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孕妇补钙很重要多吃这些食物效果好

来源:互联网发布时间:2017-03-05 12:08:52评论:0  围观:

孕妇是属于女性比较特殊的生理时期,这个时期如果不能很好的对身体进行保养的话,那么不光是自己的身体健康会出现问题,而且对于胎儿的发育健康也是会有非常不利的影响。胎儿发育需要大量的钙质,孕妇在怀孕期间就应该要多补钙才行。下面我们来给大家介绍一些适合孕妇补钙的食物。

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一、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳这些乳制品都是含有丰富的钙质,而且这些食物中的钙质非常容易让孕妇消化和吸收,这样对于身体健康来说是非常重要的。有些时候食物中虽然含有不少的钙质,但是不容易被人体消化和吸收,对于保养来说几乎就没有什么太大的作用了。

二、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

三、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

四、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

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五、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

六、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生莲子等。

孕妇可以通过食补补钙。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。食物保鲜贮存可减少钙耗损。

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以上的这些食物都是能对孕妇的情况有比较好的补钙效果。这些食物几乎是从各个种类中含钙最高的了,孕妇在怀孕期间就可以根