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夏天如何科学锻炼 才能减掉讨厌的赘肉

来源:养生发布时间:2014-06-15 11:07:20评论:0  围观:


    夏天如何科学锻炼 才能减掉讨厌的赘肉

  夏日已至,几多欢喜几多愁。喜的是,终于不用再穿着厚厚的衣物,不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说,自己终于又可以长裙飘飘了。

  然而,任何事情都是有它的对立面的。经过一个冬天,很多朋友的体内都堆积着不少的脂肪,而这一切都可以被厚厚的衣物所掩盖。可当这些掩体逐渐被剥离,身体上“翻天覆地”的变化一定会让不少爱美的朋友们抓狂不已。为了保持良好的身材,不少朋友会下定决心在夏天加强锻炼,让魔鬼身材重现。

  除此之外,由于夏天普遍炎热,大家的胃口一般都会比较小,因此相对其他季节来说容易出减肥效果。看到这里,相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧?那么,在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢?

  剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持

  身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。

  大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。

  运动时间不宜过长 事后补水要适量

  夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。

  即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。

  夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧

  夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。

  不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

  其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。

  运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿

  不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。

  然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。

  相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥,节食,运动,无所不用其极,老中医提醒大家,注意身体健康还是要放在首位的。
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温馨提示:以上小编为大家详细介绍了夏天如何科学锻炼 才能减掉讨厌的赘肉,希望能对大家有所帮助。